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保證6小時睡眠即可 老人睡眠質量是健康關鍵

時間:2016-04-15 15:19:28 來源:家庭醫生在線

  雖然在提到睡眠時常說要“每天睡足8個小時”,但是對于老年人來說,每天睡足6個小時就達標了。睡太少當然不好,但是睡太多一樣不利于老人健康。專家指出,睡眠質量比睡眠時長更重要,那么,如何提高老人的睡眠質量?睡眠頻道支招,給老年朋友們出幾個有助提高老人睡眠質量的小方法。

  

保證6小時睡眠即可 老人睡眠質量是健康關鍵

  老人睡眠發生哪些變化?

  保證6個小時的睡眠即可

  老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經遞質減少,導致大腦功能減退和不協調,其睡眠規律是會發生變化的。例如,入睡潛伏期延長,青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著,而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺,易喚醒,覺得周圍發生了什么事都知道,睡眠中的醒來次數也增加,青壯年人在睡眠中可醒來一兩次,而老年人醒來的次數可超過5次,這部分也跟老年人夜尿多有關。

  老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的。

  生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。

  研究調查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理,且可能變得愈睡愈懶。

  睡眠質量比睡眠時長更重要

  專家表示,睡眠的好壞確實對腦功能產生影響,睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀,但好的睡眠不應該只用時間來衡量,睡眠的質量和數量同樣重要。

  睡眠頻道支招——提高老人睡眠質量的小方法

  1、睡子午覺

  “子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡,最能養陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘左右,因為這時陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。

  2、睡前燙足搓涌泉穴

  睡前熱水燙足腳,燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

  3、調息靜坐

  平身端坐,莫起一念;以意導氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調節呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

  睡眠頻道提醒——老人白天補眠不可睡太多

  不管你晚上睡得如何,早晨都準時起床,以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時到45分鐘,躺在床上的時間不要超過1小時,有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好,今天不能補睡。白天時盡可能多運動,多勞動,多戶外活動,讓自己忙起來,動起來。

  正如人老頭發會變白一樣,老人要正視自己在睡眠特點上發生的變化,不要對睡眠數量和睡眠質量有過高期望,否則的話會平添焦慮,而焦慮是會加重失眠,形成惡性循環。老人可以根據自己睡眠規律的特點,合理安排作息,是可以提高睡眠質量和睡眠時間的。

(責任編輯:)

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