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七大癥狀提示要給身體補水 健康喝水有講究

時間:2016-04-20 15:10:01 來源:家庭醫生在線

  喝水很簡單,但是我們都不知道,身體一旦缺水,各個部位都可能會罷工。平時不喜歡喝水,非要到口渴才喝其實為時已晚。什么時候需要補水呢?該怎樣喝水呢?身體出現以下七大癥狀就需要補水。喝水還有大講究,一起來細細看一下。

  

七大癥狀提示要給身體補水 健康喝水有講究

  大健康提醒,七大癥狀提醒你該補水了:

  1、皮膚干燥

  病變脫水可使皮膚排出的毒素減少,并使皮膚變得更加脆弱,易出現各種皮膚病變,包括皮炎和銀屑病,以及提早出現的皺紋、干燥、老化等。

  身體易疲憊缺水易導致血液流量下降,內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經功能,更容易產生疲勞感。

  2、總是容易感到疲憊

  身體易疲憊缺水易導致血液流量下降,內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經功能,更容易產生疲勞感。

  3、肝火旺盛

  體內缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外,因此缺水的時候肝臟壓力較大,易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致。

  4、胸悶、頭昏

  脫水會造成血液黏稠,影響血液循環,人容易感覺到惡心、頭暈和心悸,引發多種心腦血管疾病。脫水是有些心律失常的最重要原因,當血容量降低時,能夠導致人體產生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀。

  5、消化不良

  身體缺水易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分,如果缺水,食物易在腸道內聚集,導致身體衰老。

  6、排尿次數減少

  攝入水分不足時,排尿次數減少,尿酸過濃,腎臟發炎,無法將鈣質及時排出體外,造成鈣質沉淀,久之形成結石。

  7、關節疼痛

  在缺水的狀況下會搶奪關節的血液,連接關節的神經調節機制就會發出疼痛信號,最終導致關節炎。

  身體出現以上七種狀況時,意味著我們應該要多補水了,那么我們應該喝多少水呢?喝什么水呢?又該在什么時候喝呢?

  一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這個數字根據季節溫度、身體情況略有增減。

  溫開水是最好的飲料。它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水,這樣不會過于刺激胃腸道的蠕動,不易造成血管收縮。

  稍微需要講究的是:早上因為人體經過一整晚的睡眠和蒸發,可以適當多喝一點水;晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔,要適當減少;飯前人在饑餓狀態時因為有胃酸分泌,喝太多會影響胃酸濃度,進而影響食物消化。

  喝水不要大口吞咽。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

  喝水時間表:

  6:30:經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30:清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,喝一杯至少250毫升的水。

  11:00:在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身活動的時候,給自己補充一天里的第三杯水。

  13:00:午餐后半小時,喝一杯水,可以加強身體的消化功能。

  15:00:以一杯溫開水代替咖啡吧。

  17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

  22:00:睡前0.5~1小時左右再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了,不過此時別喝得太多,否則會因為起夜而影響睡眠質量。

(責任編輯:)

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